거북목 일자목 증후군 원인 통증 및 치료 방법 이 점은 주의하셔야 합니다

거북목은 현대사회에서 직장인들과 학생들에게 많이 나타나고 고질적인 현상입니다. 거북목이 되면 목의 통증 뿐만 아니라 어깨와 두통까지 발생할 수 있어서 예방 및 치료가 필요합니다. 거북목에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 일자목 거북목 증후군 이란?

정상적인 목뼈는 머리의 무게를 여러 방향으로 분산시키는 C자형입니다. 또한 이 C자형 곡선은 스프링과 같은 탄성을 가지고 있어 외부 충격을 분산시킬 수 있습니다. 그러나 외부 충격이나 반복적인 행동 습관으로 인해 목뼈의 곡선 배열이 비정상적으로 펴지는 경우가 있는데, 이를 일자목(거북목)이라고 합니다. 일자목은 충격을 완화할 수 없어 외부 충격이 분산되지 않고 목과 머리, 어깨 등으로 직접 전달되고, 목의 특정 부위에 하중이 집중돼 목 디스크나 퇴행성 질환이 발생할 수 있습니다.

 

목차

 

 

 일자목 거북목 원인

사람의 평균 머리 무게는 약 5.5kg입니다. 목에 건강한 C 곡선이 있을 때 아치의 원리에 의해 머리의 20%만이 척추로 가고, 머리의 80%는 분산됩니다. 거북목 같은 정상적인 곡선이 사라진다면 기울기에 따라 목에 가해지는 하중이 증가합니다.

올바른 습관을 유지하는 것은 예방에 도움이 되며 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 잘못된 자세

목을 앞으로 길게 내밀고 있는 잘못된 자세는 목 척추와 목 주변 근육에 부담을 줍니다.

 전자기기의 사용

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용할수록 목을 앞으로 내밀고 어깨를 앞으로 길게 유지합니다.

 근육 약화

목 주위의 약화된 근육은 몸무게에 대한 지지력을 낮춰 거북목이 생길 가능성을 증가시킵니다.

 운동 부족

규칙적인 운동을 하지 않게 되면 척추 주변 근육이 약해져 자세 교정에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 스트레스

지속적인 스트레스는 목과 어깨 근육에 긴장을 유발하여 거북목을 악화시킬 수 있습니다.

◇ 머리를 한 번에 1인치씩 앞으로 움직이려면 자세를 지탱하는 힘이 10배는 필요합니다.

 

 

 거북목 통증

거북목 통증은 거북목의 증상으로 목, 어깨, 척추 등에 발생하는 불편함입니다. 이 통증은 근육 피로, 잘못된 자세, 운동부족, 긴장으로 인한 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 거북목 통증을 해결하거나 예방하기 위해 다양한 방법은 다음을 참고하시기 바랍니다.

 

 

 스트레칭

거북이 목과 관련된 근육과 척추를 스트레칭하고 이완시키는 것은 고통과 긴장을 줄일 수 있습니다.

 웨이트 트레이닝

목, 어깨, 상체에 웨이트 트레이닝을 하면 자세 교정에 도움이 됩니다.

 자세 교정

거북이 목이 나빠지지 않도록 항상 자세를 유지하고 습관을 개선하도록 노력하세요.

 마사지

목 마사지와 근육 이완을 위해 전문 마사지를 받거나 셀프 마사지를 할 수 있습니다.

 건강한 생활 방식

 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 중간중간 적절한 휴식을 취하며 몸의 긴장을 풀어야 합니다.

거북목 치료 및 예방의 중요한 점은 끊임없는 노력과 생활 방식의 개선입니다. 심하게 악화 될 시 목 디스크 등 큰 병을 유발할 수 있기 때문에 평소에 꾸준한 관리와 운동으로 예방을 하여 통증 및 완치에 힘쓰시기 바랍니다.

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