거북목 일자목 증상 스트레칭 및 교정 운동 등 치료 총정리

거북목은 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기를 장시간 사용할 때 많이 발생하는 증상 중 하나입니다. 이것은 목과 어깨 근육이 오랫동안 긴장된 상태를 유지하기 때문에 발생합니다. 현대인들에게 자주 발생되는 질환이며 우리나라 성인 기준 30% 이상이 이 질환을 겪고 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 거북목 이란?

우리의 경추는 7개의 뼈로 이루어져 있고 옆에서 봤을 때 'C'자 모양의 곡선을 유지합니다. 그러나 잘못된 행동과 생활 방식은 정렬을 붕괴시킬 수 있습니다.

목 정렬이 하나의 모양으로 변형된 상태를 일자목이라고 하며, 목 정렬이 역C 모양으로 변형된 상태를 거북목 증후군이라고 합니다.

 

목차

 

 거북목 증상

대표적인 증상은 목과 어깨 결림과 통증입니다. 또한, 어깨 근육이 많이 뭉치며 두통이 생기고, 쉽게 지칩니다. 업무 효율성과 학습 효율성이 저하되고, 신경질적이며, 짜증이 늡니다. 그것은 또한 팔에 저림을 일으킬 수 있습니다. 드물게 불면증이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다.

 거북목 스트레칭

거북목 스트레칭은 목, 어깨, 상체 근육의 긴장을 풀어주고 자세를 바르게 하는 데 도움을 줍니다.

 목 옆 근육 스트레칭

똑바로 앉아 상체를 곧게 펴고 한 손으로 다른 쪽 귀를 살짝 잡아당기고 목을 기울입니다. 20~30초간 유지한 후 반대쪽을 반복합니다.

 목 등 근육 스트레칭

똑바로 앉아 손끝을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 양쪽으로 벌리고 두 손으로 머리를 눌러 목 뒤에 긴장감을 느끼게 합니다. 20초에서 30초 동안 유지하고 긴장을 푸세요.

 안쪽 걸레 스트레칭

똑바로 앉아 양손을 무릎 위에 올려 가슴 앞에 놓고 반대 손으로 팔꿈치를 살짝 당깁니다. 20초에서 30초 동안 숨을 깊게 들이쉬고, 반대쪽을 반복합니다.

 가슴 스트레칭

염좌로부터 등을 기대고 어깨 높이의 벽에 팔을 올려놓습니다. 이 상태에서 가슴을 살짝 내밀고 20~30초 동안 가슴과 어깨 주변의 스트레칭을 느끼면서 유지합니다.

 

 

지속적인 스트레칭과 일상생활에서 꾸준한 자세 유지는 거북목 개선에 큰 도움이 됩니다. 또한, 오랫동안 스트레칭을 함으로써 근육을 이완시키는 것도 중요합니다.

 

 거북목 교정 운동

거북목 교정 운동은 자세 개선과 목과 어깨 근육 강화에 도움이 됩니다. 아래를 참고하시기 바랍니다.

 목 스트레칭

똑바로 앉아 상체를 곧게 펴고 한 손으로 다른 쪽 귀를 살짝 잡아당기고 목을 기울입니다. 20~30초간 유지한 후 반대쪽을 반복합니다.

 턱 척추 스트레칭

여러분은 똑바로 앉아서 천장을 향해 턱을 뻗고 가면서 턱이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 이 위치를 5초간 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 약 10회 반복합니다.

 어깨 뒤로하기

어깨를 뒤로 당기고 뒤로 밀면서 어깨가 무릎까지 닿을 수 있다고 느끼면서 합니다. 이 자세를 3초간 유지하고 긴장을 푸십시오. 10회 반복하여 3세트 진행합니다.

 목을 벽에 기대는 스트레칭

등을 벽에 기대고 당신의 목의 끝만이 벽에 닿도록 하세요. 여기서 턱을 내리고 목 뒤의 긴장감을 느끼며 몇 초간 잡고 긴장을 풀어줍니다. 이것을 약 10회 반복합니다.

 스카이 다이버 연습

배를 바닥에 가볍게 대고 머리와 어깨를 들어올리고 날개를 펼친 새처럼 팔다리를 양쪽으로 벌려 날립니다. 이 동작을 30초간 유지하고 휴식을 취한 후 3세트 진행합니다.

만약 여러분이 이러한 운동들을 계속해서 연습한다면, 여러분의 거북목을 교정하는데 효과적일 것입니다. 또한 작업 환경 개선과 함께 정해진 시간에 스트레칭을 하는 등 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 함께보면 도움이 많이 되는 글들

땀띠 두드러기 차이 땀띠 두드러기 사진 땀띠 두드러기 땀띠 연고 겨드랑이 두드러기 콜린성 두

노스카나겔 20g 가격 노스카나겔 색소침착 노스카나겔 바르는 순서 노스카나겔 오래된 흉터 노스

비알콜성 지방간 '이것' 섭취했더니 발생 위험 4분의 1로 낮출 수 있는 놀라운 결과

비정상거처 이주지원 버팀목 전세자금 대출 신청하려는데 '이것'때문에 신청 불가 한 경우

사회복지사1급 기출문제 정답해설 및 합격률ㅣ국비지원 무료교육 신청방법 등