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족저근막염 치료 방법으로는 자가치료, 약물치료, 한의원 또는 병원치료가 있습니다. 병원을 왔다갔다 하기 쉽지 않으신 분들이 보통 많이 하시는 자가치료는 언제 어디서든 시간이 되면 가능한 치료법이라고 할 수 있습니다 자세히 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

 

 족저근막 이란?

족저근막은 발바닥 근육을 감싸고 있는 두꺼운 막을 말합니다. 발바닥 앞쪽 5개의 분지를 내어 기저부 부근에 부착되는 막을 말하며 뒤꿈치뼈 안쪽에서 시작으로 발가락 뼈들에 부착됩니다. 발바닥 아치를 형성하며, 걸음을 걸을때 큰 도움을 주고 걸음을 잘 걸을 수 있게 도와주는 발바닥의 주요 역할을 합니다. 

 족저근막염 이란?

발가락에서 발뒤꿈치까지 전해지는 발바닥 자극들이 아치형으로 진행이 지속되면서 퇴행성 및 염증을 유발시킵니다. 염증은 뒤꿈치의 통증을 유발시키며 과도한 운동 및  장시간 서있는 경우와 체중이 많이 증가하게 되는 경우에 심하게 나타나는 증상입니다.

 

 

 

 족저근막염 원인

◇ 과도한 체중 증가로 비만이 된 경우
◇ 외형상 이쁜 신발이지만 발에 불편을 주는 신발을 자주 신는 경우
◇ 여성들이 하이힐을 자주 시는경우
◇ 평소와는 다른 과도한 운동을 하는 경우
◇ 당뇨나 관절염을 앓고 있는 경우
◇ 평소와 다르게 계단을 많이 오르락내리락 하거나 잦은 등산 및 조깅 등을 하는경우
◇ 높은 곳에서 뛰어내리다가 생긴 외상의 경우
◇ 평발이나 족궁(발아치)이 높은 발
◇ 장시간 오래 서있는 경우
◇ 딱딱한 신발이나 작은 신발을 지속적으로 신는 경우
◇ 아킬레스건 긴장이나 종아리 근육이 단축 되는 경우
◇ 발뒤꿈치 뼈에 돌기가 자란 경우

 족저근막염  자가치료

 

 

스트레칭 ㅡ 앉은 자리에서 발을 반대편 무릎 위에 올리고 통증이 있는 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락의 부위를 감아줍니다. 감은 손을 발등 쪽으로 올리게 되면 아킬레스건이 단단하게 스트레칭 되는 현상을 느끼실 수 있는데 이때 반대쪽 손가락을 이용하여 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 손가락으로 마사지 해주면 더욱 좋습니다. 과하지 않은 스쿼트나 하체 강화운동은 하체근육을 증가시켜서 발바닥 압력에 큰 도움이 됩니다.
보조기 ㅡ 딱딱한 플라스틱 제품들은 뒤꿈치 연부 조직을 감싸고 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하게 되는 기전으로 사용되며, 고무 제품은 연부 조직들을 감싸면서 쿠션 역할을 하기도 합니다. 부목이나 석고 고정을 발목 관절이 중립이거나 발바닥 쪽으로 굽힌 상태를 유지하는 방법도 간혹 사용됩니다.
족욕 ㅡ 집에서 족욕을 하면 발의 혈액순환과 마사지 효과도 볼 수 있으며 피로를 감소시켜 재발 방지에 많은 도움이 됩니다.
냉찜질 ㅡ 냉찜질은 염증 부위를 냉각시켜 완하시키고 통증을 없애는 방법 중 하나입니다. 수건이나 얼음 주머니 등을 이용하여 냉찜질을 해주는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
쿠션이 좋은 신발 ㅡ 낮은 단화나 낮은 슬리퍼 말고 에어가 있는 운동화나 깔창을 신발에 넣어서 신는 방법도 있습니다. 
충분한 휴식 ㅡ 장시간 서있거나 운동을 한 후에는 충분히 휴식을 취하는게 좋습니다. 우리 몸의 대부분은 휴식을 취하지 않으면 오류가 발생되기도 합니다. 발 또한 마찬가지라고 할 수 있겠습니다.

 

 

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