족저근막염이란 쉽게 말해서 발바닥 통증을 얘기하는데 염증이 생겨서 통증을 유발 시킵니다. 원인은 여러가지가 있으며 예방 및 관리가 꾸준히 해야 재발을 방지 합니다. 또한 족저근막염 좋은음식을 꾸준히 섭취하면 재발 방지에 뛰어난 효과가 있는데 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
족저근막염에 좋은 음식 14가지
◇ 사과 : 사과에는 플라보노이드의 퀘세틴이라고 하는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 퀘세틴이라는 성분은 우리 몸 속의 염증 수치를 낮춰주는데에 큰 도움을 준다고 합니다.
◇ 현미 : 현미에는 항산화 성분이 대량 함유되어 있어 염증을 완화시키고 체중 감량에도 탁월한 효과를 줍니다.
◇ 배 : 배는 섬유질이 풍부해서 염증 완화와 혈압 조절의 특출한 효과가 있습니다.
◇ 고등어 : 고등어에는 비타민D와 지방이 풍부하게 함유되어 있어서 해소시키고 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 합니다.
◇ 피망 : 피망에는 '캡사이신'이라는 성분이 함유되어 있는데, 캡사이신은 염증을 대폭 연화시키는 역할을 합니다.
◇ 달걀 : 계란노른자에는 비타민 A가 풍부하게 들어있고 항산화작용을 해주기 때문에 염증 억제에 큰 도움을 줍니다. 또한 양질의 단백질도 풍부하게 들어있어서 건강에도 좋습니다. 그리고 계란 노른자는 콜레스테롤 쌓이는 것을 억제해 주는 역할도 합니다.
◇ 견과류 : 견과류에는 이 오메가3 불포화지방산이 대량 함유되어 있어서 적당량 챙겨드시는게 좋습니다. 그리고 혈관에 콜레스테롤이 뭉치고 쌓이는 것을 억제해주기도 하며 혈관을 깨끄하게 유지하는데도 도움을 줍니다.
◇ 카레 : 카레의 강황도 염증을 억제하는데 도움을 주고 꾸준히 드시는게 좋습니다. 단, 강황 성분이 많이 들어가 있는 인도 커리 음식이 대표음식이라 할 수 있습니다.
◇ 파인애플 : 브로멜라인이라는 효소가 풍부한 파인애플은 염증 완화 역할을 하며 조직 회복을 도와주기도 합니다.
◇ 고구마 : 비타민 A, C, 칼슘, 그리고 칼로리가 낮은 고구마는 족저근막염 치료에 도움이 되는 영양소들이 다량 함유되어 있습니다.
◇ 딸기 : 비타민 C가 풍부하여 면역력을 향상은 물론 염증완화에도 큰 도움을 줍니다.
◇ 시금치 : 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 무기질 성분이 풍부한 시금치는 뼈와 근육 건강에 도움을 줍니다.
◇ 콩나물 : 콩나물에는 단백질, 칼슘, 비타민 K 등이 풍푸하여 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.
◇ 블루베리 : 블루베리에 있는 안토시아닌은 활성산소들을 제거해 주는 역할을 하며 체내 염증도 제거해주는 데에 큰 효능이 있습니다. 블루베리를 드시면 눈 건강도 챙기고 족저근막염 증상까지도 완화할 수 있습니다.
족저근막염 치료에 좋은 영양제
족저근막염 치료 영양제로는 대표적으로 오메가 3와 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘 등이 족저근막염에 좋은 영양제로 불립니다.
족저근막염 좋은음식에 대해 알아보았습니다. 대부분 우리가 알고 있는 음식들이 대부분이 꾸준히 섭취하는게 족저근막염 재발 방지에 도움이 될 것입니다.
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