무릎 연골연화증 예방에 좋은 음식 치료에 좋은 음식 피해야 할 음식 알고 있으세요?

무릎 연골연화증에 좋은 음식은 두가지로 분류 할 수 있습니다. 바로 예방을 위한 음식과 치료를 위한 음식이 있습니다. 음식도 중요하지만 올바른 운동과 적절한 식습관이 중요합니다. 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

무릎 연골연화증 증세가 심해지면 퇴행성 관절염 및 수술을 하기까지 이를 수 있기 때문에 사전에 좋은 음식 및 영양제 섭취로 예방을 하는게 좋습니다.

 

목차

 

 무릎 연골연화증 이란?

과도한 운동, 무릎에 과한 타격 및 노화로 인해 발생하는 질환이며 무릎의 불편감, 통증 및 운동장애 등의 대표적인 질환을 뜻합니다. 즉 관절 내 연골 조직이 약해져서 손상된 것을 말합니다.

 무릎 연골연화증 예방에 좋은 음식

무릎 연골연화증을 예방하기 위한 음식으로는 크게 단백질, 비타민C, 미네랄, 고기류, 생선류, 콩류 등 6가지로 분류 할 수 있습니다.

무릎 연골은 주로 콜라겐과 같은 단백질 성분으로 이루어져 있으며 단백질이 풍부한 생선, 콩류, 고기류 등을 섭취하는 것이 좋으며 콜라겐 합성에 필요한 영양소인 비타민C를 섭취하는것도 좋습니다.

 단백질류

• 삶은 계란
• 우유
• 귀리
• 그릭 요거트
• 코티지 치즈
• 브로콜리
• 햄프씨드
• 퀴노아
• 연어
• 호박씨
• 아마란스

 

 

 고기류

• 닭가슴살
• 돼지고기 등심
• 칠면조 가슴살
• 소고기 양지
• 흑염소

 생선류

• 새우
• 참치
• 멸치
• 연어
• 푸른생선

 콩류

• 땅콩
• 렌틸콩
• 두부

 비타민C

• 오렌지
• 귤
• 피망
• 브로콜리
• 딸기
• 구아바
• 키위
• 케일
• 고추
• 레몬
• 리치
• 양배추
• 콜리플라워
• 망고
• 자몽
• 토마토
• 콜라비
• 여주
• 연근
• 파슬리
• 아세롤라
• 블랙커런트 베리
• 구아바
• 감자
• 멜론
• 파인애플

 미네랄

• 브라질 너트
• 소 간
• 콩
• 다시마
• 바나나
• 표고버섯
• 단호박
• 생굴
• 해바라기씨
• 아몬드
• 마늘
• 깻잎
• 케일
• 시금치
• 달래

 

 

 무릎 연골연화증 치료에 좋은 음식

무릎 연골연화증을 치료에 도움을 주는 좋은 음식으로는 비타민C, 비타민D, 오메가3 지방산, 항산화, 철분 등 크게 5가지로 분류 할 수 있습니다. 무릎을 부드럽게 해주는 음식들로 섭취해 주시는게 좋으며 이러한 음식들은 통증을 줄여주고 염증을 완화시켜주는 효능이 있습니다.

 비타민 C

• 리치
• 미니 양배추
• 망고
• 녹색 피망
• 콜리플라워
• 자몽
• 토마토 주스
• 빨간 피망
• 콜라비
• 브로콜리
• 레몬
• 귤
• 오렌지
• 멜론
• 키위
• 망고
• 파파야
• 파인애플
• 딸기
• 라즈베리
• 블루베리
• 크랜베리
• 그린페퍼
• 레드페퍼
• 시금치
• 고구마
• 감자

 

 

 비타민 D

• 요구르트
• 생선
• 유기농 버터
• 참치
• 양송이 버섯
• 연어
• 새우
• 고등어
• 우유
• 달걀
• 귀리
• 잎새버섯
• 꽁치
• 치즈
• 두유
• 오렌지 주스
• 시리얼
• 오트밀

 오메가3 지방산

• 참치
• 아조라
• 살모넬라
• 연어
• 정어리
• 호두
• 꽁치
• 들기름
• 참기름
• 견과류
• 고등어
• 등푸른생선
• 치아씨드
• 콩
• 시금치
• 케일
• 브로콜리

 

 

 항산화

• 블루베리
• 블랙베리
• 호박
• 커큐민
• 녹차
• 딸기
• 자두
• 석류
• 검은콩
• 강황
• 체리
• 사과
• 시금치
• 적포도
• 자몽
• 비트
• 귤
• 레몬
• 키위
• 바나나

 철분

• 깻잎
• 굴
• 계란 노른자
• 조개
• 바지락
• 소고기
• 시금치
• 브로콜리
• 다시마
• 미역
• 김
• 땅콩
• 아몬드
• 호두
• 자두
• 체리
• 바나나
• 딸기
• 포도

 

 

 

◇ 이 외에도 마늘, 생강, 김치, 고추장 등도 연골연화증 치료에 도움을 줍니다.

 무릎 연골연화증 증상이 있으신 분들이 피해야할 음식

무릎 연골 연화증 환자가 피해야할 음식은 고지방, 고열당, 고당도 음식이 대표적 입니다. 다음과 같은 음식들은 염증을 더 악화시키는 요인이 됩니다.

 고지방, 고열당, 고당도 음식들

• 말린과일
• 강냉이
• 시리얼
• 누텔라 잼
• 식혜
• 비타민 음료
• 초밥
• 보쌈
• 각종 전 종류
• 떡
• 견과류
• 볶은콩
• 고구마
• 올리고당
• 올리브유
• 각종 튀김류
• 돈까스 덮밥
• 스파게티
• 피자
• 치킨
• 오므라이스
• 땅콩
• 햄버거
• 조각 케이크
• 치즈 케이크
• 라면
• 콜라
• 바나나우유
• 크림치즈 빵

무릎 연골연화증 발생 및 심해지기전에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 적절한 식이요법과 적절한 운동을 통해 무릎 연골연화증을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

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