마그네슘 효능 이런게 있었다니... 효능 및 부작용 파헤치기

 흔히 마그네슘이 부족하면 눈 떨림 증상이 일어난다고 생각합니다. 마그네슘 부족은 다른 여러가지 증상을 유발하기도 하는데요. 마그네슘이 우리의 몸에 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 마그네슘(magnesium) 이란?

우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질이며 60%는 뼈에 함유되어 있습니다. 대표적으로 신경과 근육 기능 유지, 지방 및 단백질의 합성 등 여러 작용을 도와주는 역할을 합니다.

 마그네슘 효능

 1. 숙면에 도움

신경 안정의 효능이 있어서 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.

 2. 뼈 건강에 도움

마그네슘은 우리 몸의 60%가 뼈에서 발견되기 때문에 골밀도를 높여주고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 칼슘과 같이 섭취하면 더 좋은 효과가 나타나기도 합니다.

 3. 당뇨에 도움

췌장에서 인슐린이 분비되는 역할을 합니다. 당뇨 증상이 있으신 분들 대부분이 췌장에서의 인슐린 분비가 정상적으로 진행되지 않는 문제가 있기 때문입니다.

 

 

 4. 스트레스 감소에 도움

천연 신경안정제라고도 불리며 아드레날린이 과분비 되는 작용을 억제해 줍니다.

 5. 근육 강화에 도움

혈관벽 근육층에 많이 분포되어 있고 부족하게 되면 근육층이 수축하게 되고 피로감을 일으키는 젖산을 제거하는 역할을 합니다.

 6. 생리통에 도움

섭취하지 않은 여성보다 섭취한 여성의 65% 이상은 생리통이 완화됐다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

 

 

 7. 혈압 개선 및 고혈압 방지에 도움

혈압 개선 및 혈액을 만드는데 중요한 역할을 하며 혈액순환에 도움을 줍니다. 그래서 혈관 질환을 예방합니다.

 8. 피부 미용에 도움

피부에 흡수되어 여드름, 알레르기, 주름 등 피부미용에 도움을 줍니다.

 9. 편두통 완화에 도움

에너지 대사 활동이 원활하지 않으면 신경 전달의 어려움이 발생되는데 그러한 면에 도움을 줍니다.

 

 

 10. 피로 회복에 도움

우리 몸의 에너지를 만들어 내는 미토콘드리아에 필요한 역할을 하며 피로 물질인 젖산을 분해하는데 도움을 줍니다.

 11. 눈 떨림에 도움

마그네슘이 부족하면 근육 경련이 일어나는데 눈 떨림과 다리에 쥐가 나기도 합니다. 이런 현상을 방지해 주는 역할을 합니다.

 12. 심장 건강에 도움

마그네슘이 부족하게 되면 심부전이 올수 있고 부정맥과 같은 심혈관 질환이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 섭취 시 관상 동맥을 팽창시켜 주고 심장으로 제공되는 산소를 증가시켜주어 혈소판이 뭉치고 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다.

 

 

 

 마그네슘 부작용 (과다 섭취 시 부작용 일으킬 수 있음)

● 속 메슥거림 및 구토
● 복통 및 위경련
● 오심 및 설사
● 안면 홍조
● 저혈압
● 근육 약화
● 두통 및 어지러움
● 호흡곤란

 

보통 눈 떨림 증상이 나타날 때 마그네슘을 섭취해 주면 증상이 사라지게 됩니다. 그 외에 우리 몸에 여러가지 좋은 역할을 하긴 하지만 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취해서 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

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